エンビー（envy）TOP > ライフスタイル > 健康とキレイを手に入れる30歳からの食事の法則
 |
 |
私たちの健康やキレイの維持に“食事のパワー”は欠かせません。そこで今週のenvy（エンビー）は、30歳から改めるべき食事の基本と、女性特有の悩みを魔法のように解消する食生活のポイントをご紹介！ |
 |
 |
| 20代の頃と比べて明らかに心身のパワーが衰えてきた……そう感じたら、そろそろ食生活を整えて健康的なカラダづくりを。 ヘルシーボディがあなたのキレイもアップさせ、心まで元気にしてくれるはず。まずは基本を押さえて第一歩を踏み出そう。 |
 |
||||||||||||
|
||||||||||||
 |
|||||||||
|
|||||||||
 |
 |
 |
 |
|
| 疲れやイライラ、大人にきび、加齢太りなど、30歳を過ぎて特に感じるカラダの悩み。実はその原因、食生活の乱れかも。 そんな悩みを解消する魔法のような食生活をご紹介。 |
 |
 |
 |
|||||||||||
| 疲れはエネルギーと糖質が不足しているときに感じやすい。エネルギーとなるご飯と、豚肉やレバー、梅、お酢などを使った料理で、糖質とエネルギーの吸収をサポートしよう。栄養たっぷりの“旬”を意識した食材もGood。 | 食事は究極の癒し。美味しさを噛みしめつつ、軽くおしゃべりしながら食べるのがベスト。気遣いする取引先や、気の合わない同僚・友人との食事はなるべく避けて。ビタミン豊富なレバーや納豆、ブロッコリーなどを使った料理が◎。 | ||||||||||||
|
|
||||||||||||
|
|
||||||||||||
 |
 |
||||||||||||
| 30代も半ばを過ぎると女性ホルモンの分泌が下がり始め、大人にきびや生理不順、生理痛などが増えがち。また、人間関係、仕事のプレッシャーといったストレスも女性ホルモンを低下させてしまう。でも、35〜40歳ならまだまだ改善できるので、女性ホルモンと同じ働きの“大豆イソフラボン”を納豆や豆腐、豆乳で摂取し女性ホルモンの働きをサポートして。小魚や緑黄色野菜も女性ホルモンアップに有効。 | 「若い頃と同じ食生活をしていたら太った」「そんなに食べていないのに年齢を重ねるにつれ太っていく」――。いずれも原因は代謝の低下に。代謝アップにはスープなど温かい料理を中心とした食生活でカラダを温めることが重要。さらに代謝を良くして脂肪を燃焼するニンニク、生姜などの香味野菜や、とうがらし、ゆずこしょう、カレー粉どのスパイスが効果的。適度な運動で筋肉を増やすことも大切。 | ||||||||||||
|
|
 |
 |
水は究極のサプリメント。正しく補給すれば、健康はもちろん、美肌づくりやダイエットにも大きな役割を果たしてくれる。そこでenvy（エンビー）は、水の専門家「アクアソムリエ」に、正しい水の飲み方をはじめ、水が健康をバックアップするエッセンスについて徹底取材。美味しく水を飲んで、内側からキレイに。 |
